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您是否经常知道以物理形式出现的RM值?RM值能有效增加肌肉量的增加吗?

文章来源:365bet365在线  文章作者:365bet体育直播  发表时间:2019-06-04  浏览次数: 人次

在喜欢运动的人中,有些人经常听到“RM值”这个词。请告诉我们RM现在的价值是多少。
也就是说,RM值是最大重复次数。例如,以卧推,下蹲,用力等为例,如果机器的重量可以在100kg的负荷下进行,则为100kg,这是1KR的值。如果80公斤的重量可以提取3次,重复80公斤的最大次数是3马币。
我们做RM满足两个要求,第一个是行为标准,我们不能借,我们不能用全身力量来举重,我们的目标是锻炼目标肌肉而不是多次锻炼,目标肌肉将更加刺激,更好地修复,并且会增长。
RM值是广告列表,也可以理解为权重。
RM的价值因人而异,因人而异。经过长时间的训练,卧推的1RM值为100kg,初学者只能按20kg体重按一次,但他的1RM值为20kg,但这还没有在特定体重时宣布。
就像训练课一样,我推了100公斤,但是找不到自然人来推重100公斤的重量。
第二是确保你累了,最重要的是最重要的一句话。
人体肌肉和力量是互补的。
如果一个人想要将肌肉提高到一定水平,或者他们想要肌肉生长,他们需要进行MRI训练。力量和肌肉的宽容度有些成正比。如果你有1到5令吉,这主要是因为增加一个人的力量。例如,如果你想练习最大值,力量增长可能非常有用。肌肉生长
1到5 RM的值并不意味着单独的长期肌肉力量不是长肌肉,但应该记住存在偏差,主要是力量的增加。对于肌肉生长,它是6到12 RM。例如,使用卧推可以获得更大的胸肌增长和更大的肌肉宽容度。
如果它大于12RM,那么哑铃在高水平训练中可以获得一定程度的肌肉耐力增长,无论它是否增强肌肉,增强肌肉力量或增强肌肉耐力使用。全身肌肉。
1至5 RM强度相对较快,6至12 RM肌肉生长相对较快,肌肉耐力超过12 RM。加热关节后,您可以在5组中制作8或12个RM.4组的值。
在选择结束时,选择稍微轻一点,但RM值将高达15倍,18倍,20倍,并将增加肌肉充血和抽吸感觉。训练结束后,卧推被压了大约一个月,你想去,并选择当天做力量训练,找一个体重90公斤,100公斤让小组可以推3或2,适应新的重量和新的重量,以实现肌肉增益。
谢谢你的阅读。


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